Бег для красоты и здоровья

Бег для красоты и здоровьяЕсли вы хотите сбросить пару лишних килограммов путем использования физических тренировок, необходимо запомнить важное правило: упражнения нужно выполнять не менее 1 часа, иначе они будут малоэффективными. Действенный способ похудеть – бег. При малоподвижном образе жизни пройдите консультацию у врача, обследуйте свой организм. Первая тренировка должна по продолжительности занимать не более 15 минут. Сначала просто ходите пешком, а затем постепенно начинайте бегать. Каждую неделю увеличивайте время таких тренировок на 10 минут. Достигнув 60-минутной ускоренной ходьбы, начинайте бегать. Каждый месяц увеличивайте время тренировок. На первоначальном этапе темп бега должен составлять 2-2.5 м./с., следовательно, семь минут у мужчин и восемь минут у женщин в течение 1 километра. Если состояние здоровья позволяет, можно ускорить темп до 6-6.5 м./с. в течение 1 километра. До и после тренировок измеряйте пульс, следите за своим состоянием здоровья. После бега, в норме пульс учащается на 50-60% от первоначальных данных тренирующегося. Например, если у человека исходная частота пульса восемьдесят ударов в минуту, то после занятий она должна не превышать сто тридцать ударов в минуту. Показатели восстанавливаются в течение 30 минут. Если вы хотите похудеть, бегайте не менее 1 часа, 3 раза в неделю. Чередуйте медленный бег на длинное расстояние и быстрый бег на небольшое расстояние, так организм привыкнет к одинаковым нагрузкам быстрее, и калорий будет сжигаться больше. Однако существуют противопоказания: нельзя бегать людям при болезнях сердца: пороке сердца, при гипертонической болезни, при болезнях желудка, при воспалительных процессах в организме.

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок:

;