Питаемся правильно

Питаемся правильноКак утверждают китайские мудрецы: «Болезнь ищите на дне своей тарелки». Конечно, с ними не поспоришь, поскольку от того, что человек ест, зависит его самочувствие, внешний вид, здоровье. Поэтому необходимо соблюдать здоровый образ жизни и правильно питаться.
1. Гликемический индекс продуктов. Употребляйте продукты, которые не содержат высокий гликемический индекс, иначе они могут вызвать повышение уровня сахара в крови, а затем его спад, отчего появляется чувство ложного голода. В результате, вы снова наедаетесь и появляются жировые отложения.
2. Старайтесь не переедать. Запомните, что чувство сытости приходит уже после того как вы поели. Старайтесь контролировать количество съеденного. Помните, что из за стола нужно вставать в чувством небольшого голода. Чем больше интервал между трапезами, тем позже организм насыщается.
3. Откажитесь от алкоголя или старайтесь употреблять спиртные напитки в ограниченном количестве.
4. Откажитесь от употребления полуфабрикатов, сосисок, сарделек, колбас, консервов, если они не домашней заготовки.
5. Необходимо в день съедать 400-600 грамм фруктов и овощей. Рекомендуется включить в свой рацион питания рыбу, мясо. Если вы едите зерновые продукты и салаты, ежедневное употребление супов не обязательно. Старайтесь чтобы пища была теплой, поскольку горячая еда обжигает слизистую, а холодная — плохо усваивается.
6. Выпевайте 1.5-2 литра воды в день. Жидкость организм человека получает не только в виде обычной воды, но и вместе с супом, овощами, фруктами. Если вы занимаетесь спортом, вам необходимо выпивать большее количество воды.
7. Питайтесь разнообразно. Доказано, что те кто питается одной и той же пищей, страдают от различных болезней. Ежедневный рацион питания должен состоять из мяса, рыбы, зерновых продуктов – каш, овощей и фруктов.
8. Ужинайте не позже 19 часов. Вечером все процессы в организме замедляются, вследствие чего, лишняя булочка, съеденная после 7 вечера отложится в виде жира.
9. Утром и днем съедайте больше, чем вечером. В первой половине дня организм работает лучше, поэтому пища усваивается быстрее.
10. Ешьте 3 раза в день. Иногда можно устраивать перекусы, это может быть горсть орехов, чай с печеньем, а не большой хот-дог или чебурек. Если у вас есть проблемы с желудком, возможно, количество приемов пищи нужно увеличить.

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок:

;