Тренировка мышц

Тренировка мышцСуществует несколько мифов о мышцах и их тренировке.
1. Выпады вперед сжигают жиры на ягодицах.
Многие считают, что выпады способствуют уменьшению объемов на ягодицах и бедрах. Вы сколько угодно можете выполнять это упражнение, но жир на указанных местах не исчезнет. Организм человека работает иначе. Невозможно похудеть в одной части тела. Для того, чтобы добиться желаемых результатов необходимо тренировать мышцы всего тела.
2. Протеины способствуют наращиванию мышц. Действительно, за счет протеинов происходит гипертрофия мышц. Но для того чтобы мышцы росли, необходим целый комплекс протеинов, витаминов, углеводов, жиров и белков. Если в организме человека достаточное количество нутриентов во время тренировки, то протеины возможно не понадобятся. Когда организму не хватает полезных веществ, он начинает использовать протеины для пополнения энергии.
3. Эспандер тонизирует мышцы. Считается, что тонус мышцам придает эспандер, а для наращивания мышц отлично подходят гири и штанги. Но это утверждение не имеет никаких оснований. Независимо от инструментов и упражнений, мышечное сокращение остается прежним. Сопротивление достигается как при помощи эспандера, так при помощи гирь и штанг.
4. Если выполнить разминку можно уменьшить риск получения повреждений. Стоит заметить, что все травмы, в основном, происходят при нормальной амплитуде движений. А разминка помогает увеличить гибкость тела. Поэтому перед тренировкой, чтобы избежать травм, разогрейте мышцы тела с помощью ладоней рук.
5. Если мышцы не тренировать, они превращаются в жир.
Жир и мышцы это разные виды тканей. После выполнения физических упражнений мышцы сжимаются, в итоге, изменяется их плотность. Жировые клетки могут заменять сухую ткань мышц, создавая прибавку в весе. Но фактически мышцы не превращаются в жир.
6. Поднятие тяжестей способствует нарастанию мышечной массы.
Все дело не в физических нагрузках. Мышцы намного плотнее жировой ткани, поэтому та же масса занимает немного места.
7. Жиры сжигает кардиотренировка.
На самом деле, кардиотренировка позволяет сжигать очень много калорий. Однако поднятие тяжестей эффективнее справляется с жировыми отложениями. Было выявлено, что женщины за период тренировки продолжительностью 1 час, сжигают на сто калорий больше в последующие часы, чем те, кто не поднимает тяжести.

Оставить комментарий

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок:

;